Getrocknete Pflaumen sind nicht nur eine gesündere Alternative zu süßen Snacks, sondern auch eine wahre Fundgrube an Nährstoffen. Obwohl sie hauptsächlich mit der Unterstützung der Verdauung in Verbindung gebracht werden, sind ihre positiven Eigenschaften viel umfassender. Studien zeigen, dass bereits sechs getrocknete Pflaumen pro Tag ausreichen, um einen spürbaren gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
- Unterstützung der Verdauung und Gewichtskontrolle – Ballaststoffe und natürliches Sorbit in getrockneten Pflaumen regulieren die Darmfunktion, beugen Verstopfung vor und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
- Starke Knochen und ein starkes Herz – Pflaumen enthalten Vitamin K, Kalzium, Phosphor, Kalium, Mangan und Kupfer, die zur Stärkung der Knochen, zur normalen Blutgerinnung und zur Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
- Reich an Vitaminen und schützt den Körper – die Vitamine A, C, B6 und Beta-Carotin wirken sich positiv auf das Immunsystem, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aus und unterstützen die Funktion des Nervensystems.
Reichhaltig an Vitaminen und natürlichen Präbiotika
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Frische und getrocknete Pflaumen sind eine natürliche Quelle für Vitamin K, A und B-Vitamine. Diese Vitamine unterstützen unter anderem die Funktion des Immunsystems, den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln sowie das hormonelle und nervliche Gleichgewicht.
Vitamin A schützt die Sehkraft und die Haut vor Alterung, während die Vitamine C, K und B6 eine wichtige Rolle für das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden spielen. Darüber hinaus wirken Pflaumen als natürliches Präbiotikum und fördern die Entwicklung einer gesunden Darmflora.
Unterstützung der Herz-, Muskel- und Nervenfunktion
Pflaumen sind eine der kaliumreichsten Obstsorten – 100 g enthalten ganze 732 mg dieses Elements. Kalium ist für die richtige Funktion des Herzens, die Kontrolle des Blutdrucks und die Muskelfunktion unerlässlich.
Darüber hinaus enthalten getrocknete Pflaumen:
- Kupfer – unterstützt das Herz-Kreislauf-System,
- Mangan – schützt die Knochen vor Osteoporose,
- Magnesium – verbessert die Konzentration, das Gedächtnis und unterstützt das Nervensystem,
- Beta-Carotin – schützt die Haut vor UV-Strahlen.
Pflaumen und Blutgerinnung sowie Vorbeugung von Anämie
Unter den Früchten zeichnen sich getrocknete Pflaumen als eine der besten Eisenquellen aus. Ein Eisenmangel führt zu Anämie, die sich insbesondere durch chronische Müdigkeit, Schwindel oder geschwächtes Haar äußert. Diese Früchte können dazu beitragen, den Tagesbedarf an diesem Element zu decken.
Der hohe Gehalt an Vitamin K wiederum trägt zu einer normalen Blutgerinnung, der Elastizität der Blutgefäße und einem normalen Kalziumstoffwechsel bei. Ein Mangel daran kann zu Blutungen, Problemen bei der Wundheilung und einem erhöhten Osteoporoserisiko führen.
Natürliche Unterstützung für starke Knochen
Vitamin K, Kalzium und Phosphor machen Pflaumen zu einem wichtigen Mittel zur Vorbeugung von Osteoporose. Studien zeigen, dass der Verzehr von etwa 50 g Pflaumen pro Tag den Verlust der Knochendichte bei Frauen in den Wechseljahren verringern kann. Das macht Pflaumen zu einem wertvollen Bestandteil einer Ernährung, die die Gesundheit des Knochensystems unterstützt.
Verbesserung der Verdauung und Hilfe bei Verstopfung
Getrocknete Pflaumen sind bekannt für ihre natürliche regulierende Wirkung auf die Darmtätigkeit. Dies ist zurückzuführen auf:
- Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern,
- Sorbit – ein natürliches Mittel mit leicht abführender Wirkung.
Der regelmäßige Verzehr von Pflaumen hilft, Verstopfung vorzubeugen und gleichzeitig das Gewicht zu kontrollieren. Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl, was dazu beiträgt, die übermäßige Kalorienaufnahme während des Tages zu begrenzen.
Warum sollte man mit sechs getrockneten Pflaumen pro Tag beginnen?
Das ist eine kleine Portion, die sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren lässt – als Snack, als Beilage zu Brei, Müsli oder Salat. Sie kann jedoch einen großen Nutzen für den Körper haben: von der Unterstützung des Herzens, der Knochen und des Nervensystems bis hin zur Regulierung der Verdauung und Verbesserung des Wohlbefindens.
Sechs Pflaumen pro Tag sind eine einfache Gewohnheit, die sich wirklich auszahlt.
