Im Internet tauchen regelmäßig neue Diäten und Trainingsprogramme auf, die schnelle Ergebnisse bei minimalem Aufwand versprechen. Eine der neuesten ist die 30-30-30-Regel. Es handelt sich um ein einfaches Morgenritual, das laut seinen Befürwortern dabei helfen soll, Fettgewebe schneller zu verbrennen. Erfahren Sie, worum es dabei geht und ob es sicher ist.
Das Prinzip 30-30-30 ist nicht kompliziert. Es erfordert weder die Zubereitung teurer und raffinierter Gerichte noch intensives Training von morgens bis abends. Der Schlüssel zum Erfolg nach dem 30-30-30-Prinzip sind Konsequenz und Regelmäßigkeit.
Die 30-30-30-Methode oder Zeit, Eiweiß und Bewegung
Die erste „30” bezieht sich auf die Zeit. Es geht darum, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken. Die zweite „30” bezieht sich auf den Nährwert des Frühstücks, nämlich auf das Protein.
Nach der 30-30-30-Regel sollte die erste Mahlzeit des Tages etwa 30 g Protein enthalten. Das können beispielsweise Eier, Skyr-Joghurt oder Tofu sein. Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff, der das Sättigungsgefühl aufrechterhält und hilft, das Energieniveau in den ersten Stunden des Tages zu stabilisieren. Dadurch fällt es leichter, morgendliche Heißhungerattacken oder Snacks in den folgenden Stunden zu vermeiden.
Die letzte „30” bezieht sich auf Bewegung. Kurz nach einer proteinreichen Mahlzeit werden etwa 30 Minuten ruhige körperliche Aktivität empfohlen. Das kann zügiges Gehen, Radfahren in gemächlichem Tempo oder eine leichte Yoga-Einheit sein. Moderate körperliche Aktivität unmittelbar nach dem Frühstück kann den Stoffwechsel anregen und zum Erhalt der Muskelmasse beitragen, was wiederum zu einer effizienteren Kalorienverbrennung während des restlichen Tages führt. Darüber hinaus verbessert morgendliche körperliche Aktivität die Stimmung, reduziert Stress und hilft, den Körper nach einer mehrstündigen Nachtruhe zu lockern.
Wie kann man abnehmen? Zählen Sie Kalorien und entspannen Sie sich
Wenn Sie jedoch überflüssige Pfunde loswerden möchten, ist es neben der Einhaltung der 30-30-30-Regel auch wichtig, auf eine ausgewogene Kalorienbilanz und eine hochwertige tägliche Ernährung zu achten. Ohne dies wird die Methode nicht die erwarteten Ergebnisse bringen.
Das Wichtigste ist, die 30-30-30-Regel als Inspiration und nicht als starre Regel zu betrachten. Wenn es Ihnen leichter fällt, eine Stunde nach dem Aufwachen ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen, dann tun Sie das. Wenn Sie Ihren morgendlichen Spaziergang nur auf dem Weg zur Arbeit in Ihren Tagesablauf einbauen können, ist das auch gut. Wichtig sind Konsequenz und Regelmäßigkeit, nicht die minutengenaue Organisation des Tages nach Uhrzeit und Anweisungen.
