Manchmal ist das beste Training nicht das, bei dem man am meisten schwitzt oder das einem die Muskeln eines Marvel- oder DC-Superhelden verleiht, sondern das, das es einem wirklich ermöglicht, sich auf gesunde und nachhaltige Weise um seinen Körper zu kümmern (vorausgesetzt natürlich, man bleibt dabei) und einem hilft, auf die bestmögliche Weise zu altern.
Und obwohl es viele Gründe gibt, warum jemand mit dem Sport beginnen kann, sollte der wichtigste davon zweifellos die Gesundheit sein. Mit fortschreitendem Alter verliert man Muskelmasse, Knochendichte, das Gleichgewichtsgefühl lässt nach, die Beweglichkeit ist nicht mehr dieselbe… Aber all das lässt sich durch richtige körperliche Aktivität minimieren.
Je früher Sie damit beginnen, desto besser, aber es ist nie zu spät, sich Sportkleidung anzuziehen und etwas zu unternehmen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, oder sich bisher auf andere Ziele konzentriert haben, ist die gute Nachricht, dass Personal Trainer immer wissen, was Menschen wirklich wollen und brauchen, und deshalb ständig Programme teilen, die allen helfen können, ihre Ziele zu erreichen.
So hat beispielsweise ein Fitnesstrainer das beste Training für die Pflege Ihrer Gesundheit jetzt und in Zukunft vorgestellt. Das Wichtigste ist, an Kraft und Ausdauer zu arbeiten, aber um effektiv zu sein, muss es nicht kompliziert sein. Deshalb sind die ausgewählten Übungen klassisch und konzentrieren sich auf die wichtigsten Muskelgruppen, sodass Sie in 20 Minuten ein vollständiges Ganzkörpertraining absolvieren können.
Training
Der Unterschied dieses Trainingsprogramms zu anderen besteht darin, dass es keine festen Sätze gibt, sondern Sie so viele Wiederholungen wie möglich in einer bestimmten Zeit absolvieren müssen. Auf diese Weise werden Sie nach und nach Ihre Fortschritte bemerken, denn wenn Sie mit zwei oder drei Sätzen pro Monat beginnen, werden Sie vielleicht vier oder fünf erreichen (natürlich unter Beibehaltung der richtigen Technik).
Alles, was Sie für dieses Training benötigen, sind einige Hanteln (empfohlen werden mittlere für den Oberkörper und große für den Unterkörper, aber Sie können diese natürlich an Ihre Bedürfnisse anpassen) und eine Stoppuhr, die auf 20 Minuten eingestellt ist. Wenn alles bereit ist, notieren Sie sich Folgendes.
- Kreuzheben x 10 Wiederholungen
- Kniebeugen mit Stange auf der Brust x 10 Wiederholungen
- Stangendrücken x 10 Wiederholungen
- Renegade Row + Liegestütz x 10 Wiederholungen
