Es ist durchaus möglich, die Leistungsfähigkeit des Immunsystems trotz des fortschreitenden Alters zu erhalten. Eine neue internationale Studie bestätigt, dass jahrzehntelanges Ausdauertraining nicht nur den Körper in Form hält, sondern auch den inneren Abwehrmechanismen ermöglicht, die Eigenschaften eines jungen Organismus zu bewahren.
Neben der Stärkung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems belegen wissenschaftliche Daten einen unscheinbaren, aber tiefgreifenden Vorteil: die Fähigkeit, Krankheiten und biologischem Verschleiß besser zu widerstehen.
Diese Ergebnisse untermauern die Vorstellung, dass regelmäßige körperliche Betätigung auch im Alter die Funktion und Langlebigkeit des Immunsystems verändern kann.
Auswirkungen von Ausdauertraining auf die Zellalterung
Eine Studie hat die positiven Auswirkungen von langjährigem Krafttraining auf das Immunsystem älterer Menschen gezeigt. Laut den von GQ veröffentlichten Ergebnissen haben Menschen, die seit mehr als zwei Jahrzehnten Kraftsport betreiben, ein effizienteres und jüngeres Immunsystem als Menschen, die sich wenig bewegen.
Im Rahmen der Studie wurden ältere Menschen mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren untersucht und es wurde festgestellt, dass ihre Abwehrzellen weniger Anzeichen von Zellalterung und eine optimierte Energieverwaltung aufweisen.
In einem in der Zeitschrift GQ veröffentlichten Artikel wird betont, dass Ausdauer das Herz und die Lunge stärkt und einen direkten Einfluss auf das Immunsystem hat. Die leitende Forscherin bemerkte: „Es ist, als würde das Training auch das Immunsystem trainieren.“
Teilnehmer mit mehr als 20 Jahren Trainingserfahrung zeigten, dass NK-Zellen – „natürliche Killerzellen“ – selbst unter pharmakologischem Stress im Laborumfeld effektiver auf Entzündungen reagierten und ihre Energieeffizienz beibehielten.
NK-Zellen und immunmetabolische Anpassungen
Diese NK-Zellen, die für die Vernichtung von Krankheitserregern und abnormalen Zellen verantwortlich sind, bilden die primäre Abwehr des Körpers. Bei älteren Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, altern die Zellen langsamer und behalten ihre Funktionalität bei der Begegnung mit äußeren Einflüssen.
Das Immunsystem wird durch Faktoren wie Schlaf, Ernährung, Impfungen, Stress, Bewegungsmangel und bestimmte Medikamente beeinflusst.
Die Studie hat gezeigt, dass regelmäßiger Sport zu schützenden immunmetabolischen Anpassungen beiträgt. Die Immunzellen erwachsener Sportler werden reifer, sind weniger anfällig für Erschöpfung und reagieren effektiv auf aggressive äußere Einflüsse.
Minuzzi betonte: „Trainierte ältere Menschen weisen ein effektiveres und anpassungsfähigeres Immunsystem, eine bessere Stoffwechselkontrolle und eine geringere Zellerschöpfung auf.“
Generationenübergreifender Vergleich und allgemeine Vorteile
Im Rahmen der Studie wurden die Entzündungsreaktionen junger Sportler (Durchschnittsalter 22 Jahre und mehr als vier Jahre Training) und Veteranen (Durchschnittsalter 52 Jahre und mehr als 20 Jahre körperliche Aktivität) verglichen. Die erfahrenen Sportler reagierten zurückhaltender auf dieselben Reize. Diese Reaktion deutet darauf hin, dass die über Jahrzehnte hinweg gesammelte Trainingserfahrung eine bessere Regulierung der Abwehrfunktionen des Körpers ermöglicht.
Laut dem Experten wirken sich regelmäßige körperliche Übungen positiv auf die adrenerge Empfindlichkeit und die Energiesensoren der Zellen aus, was zu einer ausgewogenen und weniger entzündlichen Immunreaktion auf äußere Faktoren beiträgt.
Diese Ergebnisse ergänzen frühere Daten über den Einfluss von körperlicher Bewegung auf die Alterung des Immunsystems.
Studien, die in BMC Geriatrics veröffentlicht wurden, und die in PubMed veröffentlichten Übersichtsarbeiten haben bereits festgestellt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Verjüngung des Immunsystems beiträgt, was sich in einer Zunahme der Anzahl undifferenzierter T-Lymphozyten, einer Verringerung des Ungleichgewichts zwischen den Lymphozytenarten (CD4/CD8-Verhältnis) und einer Erhöhung der NK-Zellaktivität bei körperlich aktiven Erwachsenen äußert.
Die von GQ befragten Experten betonen, dass es nicht notwendig ist, extreme sportliche Leistungen zu erbringen, um davon zu profitieren. Sie empfehlen regelmäßige Ausdauerübungen, die an die individuellen Fähigkeiten angepasst sind, als Strategie, um die Jugendlichkeit und Funktionsfähigkeit des Immunsystems über viele Jahre hinweg zu erhalten.
Studien zeigen, dass kontinuierliche körperliche Aktivität ein wirksames Mittel zur Erhaltung der biologischen Jugend ist und Ausdauertraining dazu beiträgt, den Körper unter den Bedingungen des Alterns in einem optimalen Zustand zu halten.