Die Pflege der Gesundheit des Gehirns und die Stärkung der emotionalen Stabilität erfordern keine radikalen Veränderungen oder unerreichbaren Formeln. Kleine, wissenschaftlich belegte Alltagsmaßnahmen können einen Wendepunkt für das psychische Wohlbefinden darstellen. Von so einfachen Dingen wie dem Schlafen in völliger Dunkelheit bis hin zur Neubewertung der Bedeutung von Gartenarbeit oder der Hilfe für andere Menschen bieten diese Praktiken einen echten Schutz vor kognitivem Verfall und helfen, den Geist flexibel, ausgeglichen und bereit für die täglichen Herausforderungen zu halten.
Sieben einfache Strategien, die internationale Experten denjenigen empfehlen, die ihr emotionales Wohlbefinden stärken und ihr Gehirn langfristig schützen möchten. Erfahren Sie, was diese sieben Gewohnheiten sind und warum ihre Umsetzung Ihr Leben verändern kann:
1. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit
Selbst geringe Lichteinstrahlung während der Nacht kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen. Studien, die von The Washington Post zitiert werden, zeigen, dass nächtliches Licht die Herzfrequenz erhöht, die Tiefschlafphasen verkürzt und die Insulinresistenz erhöht.
Bei älteren Menschen ist dies mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck verbunden und beeinträchtigt das Gedächtnis und die Wachsamkeit. Die Verwendung einer Schlafmaske scheint eine einfache und effektive Lösung zu sein, um die Schlafqualität und damit die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
2. Machen Sie Yoga
Yoga, das traditionell für seine fördernde Wirkung auf Flexibilität und körperliche Gesundheit bekannt ist, hat auch kognitive Vorteile. Eine aktuelle Studie zeigt, dass diese Disziplin einen positiven Einfluss auf ältere Menschen hat, die einem Risiko für kognitiven Verfall und Alzheimer ausgesetzt sind.
Sat Bir Singh Khalsa, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School, erklärte gegenüber The Washington Post, dass Yoga Atmung, Entspannung, Meditation und Körperhaltungen kombiniert, wodurch die Praxis an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden kann. Khalsa sagt: „Es geht darum, die Funktionsfähigkeit und Leistungsfähigkeit des Menschen auf allen Ebenen zu optimieren.“
3. Impfung und Prävention von Demenz
Eine rechtzeitige Impfung schützt nicht nur vor Infektionskrankheiten, sondern kann auch das Risiko einer Demenzerkrankung senken. Eine in Nature Aging veröffentlichte und von The Washington Post zitierte Studie bestätigt den Zusammenhang zwischen schweren Infektionen wie Grippe, Herpes und Atemwegserkrankungen und einer beschleunigten Hirnatrophie sowie einem erhöhten Risiko, einige Jahre später an Demenz zu erkranken.
Rudy Tanzi, Professor für Neurologie in Harvard und Direktor des McCance Center for Brain Health am Massachusetts General Hospital, betonte, dass diese Ergebnisse „einen Fortschritt gegenüber früheren Studien darstellen, die bereits einen Zusammenhang zwischen Infektionen und einer Veranlagung für Alzheimer hergestellt haben”. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Impfungen gegen Grippe und Gürtelrose das Risiko einer Demenzerkrankung senken können, während schwere Infektionen mit späteren Schlaganfällen und Herzinfarkten in Verbindung gebracht werden.
4. Blutdruckkontrolle
Bluthochdruck ist einer der häufigsten und vermeidbaren Risikofaktoren für die Entwicklung von Demenz. Nach Angaben der Washington Post leidet fast die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung der Vereinigten Staaten unter hohem Blutdruck, was die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen sowie die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten erschwert.
Sylvia Fossati, außerordentliche Professorin für Neurobiologie und amtierende Direktorin des Alzheimer-Zentrums der Temple University, erklärte, dass Bluthochdruck zu einer Verringerung des Hirnblutflusses führt, die Gefäße beeinträchtigt und insgesamt zur Entwicklung von Alzheimer beiträgt.
Experten warnen, dass die Kontrolle des Blutdrucks der Schlüssel zur Vorbeugung von Demenz und zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Durchblutung des Gehirns ist.
5. JOMO: sich daran erfreuen, etwas zu verpassen
Die Angst, etwas zu verpassen, bekannt als FOMO, ist im digitalen Zeitalter weit verbreitet. Allerdings zeichnet sich ein Trend zu JOMO ab – der Freude daran, etwas zu verpassen – als Alternative für emotionales Wohlbefinden. Tali Gazit, Associate Professor für Informationswissenschaften an der Bar-Ilan-Universität in Israel, erklärte gegenüber The Washington Post: „JOMO erinnert uns daran, dass wir nicht nur keine Angst haben sollten, etwas Wichtiges zu verpassen, sondern dass wir es sogar genießen sollten, etwas zu verpassen.”
Obwohl sich die JOMO-Studien auf die Nutzung sozialer Medien konzentrieren, kann dieser Ansatz auch in anderen Bereichen angewendet werden, um die Sorge um die Handlungen anderer Menschen zu verringern und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.
6. Gartenarbeit
Gartenarbeit, sowohl drinnen als auch draußen, fördert die psychische Gesundheit und stärkt die Verbindung zur Natur und zur Gemeinschaft.
Gartenarbeit, sowohl drinnen als auch draußen, wird durchweg mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens in Verbindung gebracht.
Studien, die von The Washington Post zitiert werden, zeigen, dass diese Tätigkeit Menschen mit der Natur verbindet und soziale Interaktion fördert. Jonathan Kingsley, Professor für Gesundheitsförderung an der Swinburne University of Technology in Australien, fasste den Wert des Gärtnerns mit folgenden Worten zusammen: „Ich glaube, es geht einfach darum, die Teile, die uns zu Menschen machen, wieder miteinander zu verbinden.“
7. Altruismus
Anderen Menschen Zeit, Geld oder Energie zu widmen, kommt sowohl den Empfängern als auch den Gebern zugute. Studien zeigen, dass altruistische Handlungen wie Freiwilligenarbeit oder Spenden zum persönlichen Wohlbefinden beitragen, auch wenn man dafür keine Belohnung erhält.
Laut Studien hat Altruismus, der sich in Freiwilligenarbeit oder Spenden äußert, emotionale Vorteile und stärkt die Gesundheit des Gehirns.
Obwohl Freiwilligenarbeit und Spenden in den Vereinigten Staaten in den letzten Jahren zurückgegangen sind, deuten die Daten darauf hin, dass die Hilfe für andere einen positiven Kreislauf in Gang setzen kann, in dem das durch Altruismus hervorgerufene Wohlbefinden neue Solidaritätsaktionen anregt und die emotionale Gesundheit stärkt.